A CrossFit lényege egyszerű, de hatékony: „Constantly varied functional movements, executed at high intensity”, vagyis „állandóan váltakozó, funkcionális mozgásformák, magas intenzitással végrehajtva”.
Ez a sokoldalú edzésforma több sportág alapjaira épül, amelyek között megtalálható a súlyemelés, az erőemelés, a szertorna/gimnasztika és az atlétika. A CrossFit sajátossága a mozgásformák folyamatos bővülése és variálhatósága, így a feladatok kimeríthetetlen tárháza garantálja, hogy mindig új kihívásokkal találkozz.
A CrossFit egyik legnagyobb előnye, hogy mindenki számára elérhető, kortól, testalkattól vagy edzettségi szinttől függetlenül. Legyél fiatal vagy idősebb, kezdő vagy haladó, vékonyabb vagy erősebb testalkatú, a feladatokat mindig a saját képességeidhez igazíthatod.
A Grundon számunkra az a legfontosabb, hogy minden tanítványunk saját magára koncentráljon, és a saját céljaihoz mérten fejlődjön. Edzői csapatunk azon dolgozik, hogy a már elsajátított gyakorlatokat tovább finomítsd, miközben új mozgásformákkal is megismerkedhetsz. A célunk, hogy az itt megszerzett tudást nemcsak az edzéseken, hanem a mindennapokban is kamatoztatni tudd.
Nálunk egy támogató, motiváló közösség részévé válhatsz, ahol minden edzés arról szól, hogy a legjobbat hozd ki magadból – a saját ütemedben, de mindig egy lépéssel közelebb a céljaidhoz. Próbáld ki, és tapasztald meg, milyen érzés a határaidat túlszárnyalni!
A CrossFit edzéseken elsődleges célunk az erő, az állóképesség, a rugalmasság, illetve a robbanékonyság fejlesztése. Ezen képességek fejlesztése a mindennapjainkban is a hatékonyabb működést segítik elő. Az órák változatosak, erőfejlesztő (kettlebell, erőemelő, saját testsúllyal végrehajtható) gyakorlatokat, egyszerűbb gimnasztikai, valamint állóképességfejlesztő elemeket is tartalmaznak.
Az edzés általában három fő részből áll:
A CrossFit Conditioning edzések az állóképesség több formájának, az aerob kapacitás és az általános fizikai teljesítőképesség fejlesztésére fókuszálnak. Az órákon rövidebb (intervallumos), ezáltal intenzívebb, valamint hosszabb (kb. 30 perc időtartamú) WOD-okkal is találkozhattok, melyek jellemzően a CrossFit-ben használatos feladatokat és eszközöket tartalmazzák.
CrossFit Conditioning óra jellemzői:Az ilyen típusú edzések ideálisak a zsírégetéshez, a mentális kitartás növeléséhez és a robbanékonyság fejlesztéséhez, miközben kíméletesebb alternatívát nyújtanak a nehéz súlyokkal végzett CrossFit órákhoz képest. Bátran ajánljuk minden újrakezdő/kezdőcsoportot frissen végzett vendégünknek, valamint azoknak, akik a magasabb szintű gimnasztikai és/vagy súlyemelő gyakorlatokat nem tartalmazó edzést szeretnének látogatni.
A CrossFit Advanced órák a haladó szintű vendégeink számára készültek, akik már rendelkeznek stabil technikai alapokkal, erővel és állóképességgel, valamint képesek magas intenzitáson edzeni. Ezek az órák komplexebb gyakorlatokat, nehezebb súlyokat és intenzívebb edzésstruktúrát kínálnak, céljuk a teljesítmény maximalizálása.
A CrossFit Advanced órák célja a vendégek fizikai és mentális teljesítményének optimalizálása, technikai tudásuk tökéletesítése. A hangsúly a precíz kivitelezésen és a határok feszegetésén van, miközben a sérülésmentes fejlődés is kiemelt szerepet kap.
Az óra részvevőinek lehetőség kínálkozik CrossFit Competitor óránkhoz csatlakozni, ahol a helyi, vagy akár nemzetközi szintű versenyekre történő felkészítés a cél.
A CrossFit súlyemelő órák a súlyemelés technikai elemeire, az erő fejlesztésére és a mozgásminőség javítására összpontosítanak. Ezek az edzések ideálisak azoknak, akik szeretnék elsajátítani vagy továbbfejleszteni az olimpiai súlyemelés (weightlifting) fogásnemeit, mint például a szakítást (snatch) és a felvétel-lökést (clean and jerk).
A súlyemelő órák célja a technikai fejlődés, az erő és a robbanékonyság fejlesztése, valamint a sérülésmentes, hatékony edzés hosszú távú biztosítása. Ezek az órák erős alapot nyújtanak a CrossFit-ben gyakran használt mozgásokhoz, miközben fejlesztik a sportoló teljesítményét más területeken is.
A Functional Bodybuilding (FBB) órák az erő és az esztétikai fejlődés mellett a funkcionális mozgásminták fejlesztésére fókuszálnak. Ez az edzéstípus ötvözi a tradicionális testépítő elemeket a funkcionális edzés eszköztárával, így egyensúlyban fejleszti az erőt, a stabilitást és a mobilitást.
Mindenkinek ajánljuk, aki szeretne elmélyedni a funkcionális edzés világában és szeretné bővíteni gyakorlatrepertoárját, illetve várjuk azon vendégeinket is, akiknek a CrossFit és CrossFit Conditioning óráink túl intenzívek, de szeretnék formában tartani magukat.
A CrossFit gimnasztika órák a saját testsúlyos gyakorlatokra és a test teljes kontrolljára fókuszálnak. Ezek az edzések segítenek fejleszteni a koordinációt, az erőt, az egyensúlyt és a mozgástartományt, miközben javítják a technikai kivitelezést. Az óra ideális a kezdők alapozásához és a haladók technikai csiszolásához egyaránt. Az órák célja a CrossFit-ben előforduló gimnasztikai gyakorlatok (HS és verziói, pull up, MU, bar/ring gyakorlatok) technikájának elsajátítása, az elvégzésükhöz szükséges erő fejlesztése.
A CrossFit Competitor óráinkat azoknak ajánljuk, akik már magabiztosan mozognak a CrossFit világában, és szeretnék tudásukat versenykörnyezetben is kamatoztatni. Ez az óratípus egy magasabb szintű edzésprogram, amely kifejezetten az erőnléti, állóképességi és technikai készségek versenyszintű fejlesztésére fókuszál.
Mit nyújt a Competitor óra?Ez az óratípus azoknak szól, akik:
A Competitor óra egyedi lehetőséget kínál arra, hogy egy támogató, ambiciózus közegben fejlődj. A képzett edzők, a strukturált programozás és a motiváló csapat garantálják, hogy a lehető legjobb formádba kerülj, akár versenyezni szeretnél, akár csak saját határaidat feszegetnéd.
